大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト） 中 佳津樹です！

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
https://www.freiheit-bodymake.com/

さてさて！

今回のテーマは

ダイエットのコツ！夜ご飯のタイミング。

についてです✨

総摂取カロリーを気にしてきっちり食事をコントロールしているハズなのにダイエットが上手くいかない！

という経験はありませんか？

これは食事を摂取する時間やタイミングに関係があります。

特に夜の食事が遅くなる方は1日の総摂取カロリーが少なくても痩せずらくなる傾向にあります！

ダイエットの基本となるような

お野菜→お肉→少量の炭水化物。

といった食事は基本的には

消化と吸収のタイミングを遅らせる事で脂肪合成ホルモンの分泌を抑える目的

や

消化と吸収のタイミングを遅らせる事で食事において腹持ちを良くする効果

があります！

即ち普通の食事よりも消化に時間がかかる為、
夜20:00以降など遅い時間にこのタイプの食事をすれば

消化不良になった栄養素が脂肪になってしまう可能性も高い！と考えられます💦

だいたいお野菜で2時間。
炭水化物は2〜3時間。（甘いものは1時間程度）
お肉類は2〜4時間。

消化にかかると言われています。

それをセットで摂れば、

6〜8時間は消化吸収に時間がかかる！

と考えられます。（総量にもよります。）

例えば夜20:00にこの食事をすれば胃が空になるのは
夜中の4〜6時頃となり、この時間は消化器が休まる時間なので

消化不良になりやすい

と考えられます。

ではそんな時どうすれば良いか？？？

僕のオススメは

・夜の炭水化物を無しにして、タンパク質の量も少なめにする。

・その分、夜少なくした分のタンパク質と炭水化物を
間食として夕方17:00〜19:00頃に摂取する（可能であれば。）

要するに早倒しで栄養を取り込むのが得策です！
※炭水化物は夜20:00以降は脂肪になりやすい為、早めに摂る事がオススメです。

お野菜と少量のタンパク質であれば、夜20:00に食事をしても4時間程度で消化される為（量には個人差があります。）

例えばキャベツと卵料理であったりブロッコリー2〜4切れとノンオイルのツナ缶や焼き魚等。

24:00には胃が空になっていれば大丈夫です🙆‍♂️
※感覚としては小腹が空くくらいがベスト！

ダイエット中はこういったリズムで夜の食事に比重が偏らないように気をつけてみてください😆

反対に夜ご飯のタイミングが18:00頃と早く、
寝る前にお腹が空く方に関しては

プロテインやギリシャヨーグルト等、

消化の速いタンパク質がオススメです。

プロテインやヨーグルトの場合は1.5〜2.0時間で消化吸収される為、寝る前1.0〜2.0時間前に食べても大丈夫です😊

ダイエットはライフスタイルに合わせながら、

無理なく成果を楽しめるように！

頑張ってください😆✨

フライハイトではボディメイク専門のパーソナルトレーナー、中 佳津樹がお客様のペースに合わせて安全かつ丁寧な内容をサポートさせて頂きます🏃‍♂️

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