腹筋を割る為のコツ‼️
- 2018年5月4日
大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト） 中 佳津樹です！
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
さてさて！
今回のブログは腹筋を割る為のコツ！
について😆
現在体脂肪率5.0%😅
僕の腹筋はこんな感じです。
腹筋を割る為には幾つかポイントがあります！
順番にご紹介させて頂きます✨
①脂肪分と塩分を抑えた食事内容！
炭水化物を減らすダイエットが流行っていますが、
お腹の上にプニッとつまめる皮下脂肪は
脂質の代謝と関係が深いと言われています😱
ダイエットしても腰回りや下腹のプニプニが取れない方はお肉についてる脂肪や牛乳、アーモンド、乳製品など脂質の取りすぎを警戒してみてください‼️
また塩分の高い食事は浮腫み易くなり、浮腫んでる状態では身体が冷えてしまい皮下脂肪が落ちづらくなってしまいます💦
極力外食やコンビニ食を減らす事が腹筋を割る為の食事のコツと言えるかも知れません😅
②意識を抜かない腹筋運動！
腹筋運動を行う際に一番注意したいポイント！
それが意識性です！
しっかり筋肉への緊張を保った腹筋は意識が抜けてるトレーニングよりも3倍近く筋肉への刺激が大きいといわれています。
ポイントとして
・2サイズ小さいベルトを締めるようにお腹を凹ます
・咳や笑いを堪えるよう下腹に力を込める。
・収縮時に息を吐き切る。
この3つを意識した腹筋運動が腹筋を割るコツです！
メニューは
・身体を捻るロシアンツイスト。（ウエスト）
・身体を横に倒すサイドベント。（腰回り）
・脚を挙げるレッグレイズ。（下腹）
・上体を起こすクランチ。（上腹部）
に分けてトレーニングを行いましょう✨
詳しくはYouTubeで解説しています😊
③全身を使うフリーウエイトでのトレーニング！
スクワットやベンチプレス、デッドリフトにショルダープレスなどバーベルやダンベルを用いるフリーウエイトでのトレーニングは、
マシンエクササイズよりも体幹の筋力やバランスを要する為、全然運動として腹筋を割る為にも効果的！
ただやみくもに腹筋をするよりも全身バランス良く鍛える事が腹筋を割る近道です。
④正しい姿勢での有酸素運動！
正しい姿勢を保ちウォーキングやランニング等の有酸素運動を行う事で姿勢保持の際にお腹周りの筋肉の働きが活発になります！
悪い姿勢では動員されない筋肉も正しい姿勢でエクササイズを行う事によりしっかり意識して使い易くなります！
ウエイトトレーニングの際も同様ですので、姿勢の意識を見直してみてください✨
⑤ストレッチ
身体が硬くなると筋肉や身体全身に酸素が行き渡りづらくなり代謝が下がります。
トレーニングだけでなくしっかり筋肉の柔軟性を保つ事で代謝を高めてトレーニング効果を高めるのに役立ちます！
特に股関節周りのストレッチはウエストを引き締めるためには必須です。
今回はザックリと文書で纏めてみました😆
実践出来る所から是非お試しください✨
大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト）
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
