大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit フライハイトオーナー兼トレーナー 中 佳津樹です！  

今回のテーマは減量をスムーズに進めるコツ！

です(^^)

一般の方や大会を目指す方、共通で一番つらい作業が

減量ではないでしょうか！？

 僕も来週の大会に向けて体脂肪率を5%まで減量！

来週から筋肉に張りを戻す調整にはいります！

最近では体重は気にしてないけど見た目だけ変えたい。

食事内容は変えたくない。

と言う方からの依頼も多数ありますが、女性の方なら体脂肪率が15〜25%であれば可能かもしれませんが、25〜35%の方で引き締め目的なら短期間では恐らく難しいです。汗  男性の方なら5〜10%であれば可能ですが15〜25%では難しいハズ。

ダイエットや引き締め、筋肉増量なども含めて、ボディメイクを行う際はまず始めに目標設定をきちんと行う事が大切です。

ただ一つ、食事制限を余りせずに、

痩せたり減量をスムーズに進めるコツがあるとすれば計画的に筋肉増量を行う事です！

一般のお客様の場合はダイエット目的であったとしても2〜3ヶ月は筋肉増量期間として、しっかりと高強度でトレーニングが行える筋肉量や基礎筋力を要請します。※食事に関して言えばタンパク質量は足りてない方が多いので必要量摂取するように心がけます。

選手志望の方の場合は計画的に4〜6ヶ月間筋肉アップ期間として3〜8Kg程度の増量を行います。体重がアップする事で今までよりも重たいウエイトを扱ってのトレーニングが可能となり筋肉のサイズアップが期待出来ます。※食事内容は筋肉が付きやすく脂肪が付きにくいようにリーンな内容で行います。

一般の方や選手の方も共通で筋肉量アップ期間を設ける事で代謝が向上し、ダイエットや減量がスムーズに進みやすくなると考えられます。

ボディメイクを行う際は

①体重設定の目標 と ②使用重量の目標 の２つ

を明確にする事でスムーズに目標に向けて身体を変える事が出来ます(^^) まずは小さなクリアしやすい目標から！ 設定してみましょう！

フライハイト オーナー兼トレーナー 中 佳津樹