大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit フライハイト 中 佳津樹です😆

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨

https://www.freiheit-bodymake.com/

さて！今回のテーマは

『初心者が身体を変える最大のコツ！』

 

ジムに通ってるけど効果が出ない方やダイエットが上手く行かないという方には理由があります！

今回は身体作りを始めるなら何から始めるべきか？をサブのテーマにおいて初心者が身体を変える最大のコツ！をご紹介させて頂きます(^^)

それは意外とシンプルで

フィジカルベース＝基礎体力

をつけることです！

フィジカルベースとは日常生活を不便なく過ごせる為の基礎体力の事を言います。

例えば

食べた分太りやすくなった

肩が凝る

膝や腰が痛い

日常生活が疲れやすい

部分的に太ってきた

ダイエットが進まない

という事例は全て

基礎体力が低下してる事による身体の機能低下

が原因だと考えられやすいです。

具体的にフィジカルベースとは何を目安に測定するか？

というとトレーニングの中でも

BIG3と呼ばれる基礎筋力を要請する3つのトレーニング

の使用重量と回数で測る事が出来ます！

・下半身の基礎筋力の目安となるスクワット

・上半身の基礎筋力の目安となるベンチプレス

・背筋力の目安となるデッドリフト

上記の3つがBIG3と呼ばれ、それぞれ

・スクワットは体重×1.2Kgで2回（女性は1.0Kg）

・ベンチプレスは体重×1.0Kgで2回（女性は0.5Kg）

・デッドリフトは体重×1.2Kgで2回（女性は1.0Kg）

上記の重量が基礎体力の最低ラインの目安となります！

一見トレーニングを始めたての方には恐ろしい重量に聞こえますが、、。汗

実はムキムキマンにならなくても

身体の神経伝達が正しく行えると誰でも挙げれる重要

です！※怪我や病気の既往歴によります。

BIG3をある程度習得して基礎筋力、体力を身につける事で代謝もアップする為、

ボディメイクがかなり進めやすくなるかと思いますので是非この機会にお試しください(^^)

フライハイトのパーソナルトレーニングの特徴は、

このBIG3を行う中で身体のクセから働きが悪くなっている筋肉を特定し、バランス良くトレーニングメニューをプログラムして行く事で

機能的でカッコイイ身体を作る！というものです(^^)

運動が苦手な方でも豊富なマシンと集中出来る空間でトレーニングを始めるきっかけをサポートさせて頂きます！

 

 

Freiheitオーナー兼トレーナー

中 佳津樹