大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheitフライハイト 中 佳津樹です！

さて！今回のテーマは効かせずらい&発達しずらい部位にオススメのトレーニング方法！です(^^)

今回は事前疲労方というトレーニングをご紹介させて頂きます！

事前疲労方とはスクワットやベンチプレスなど複数の関節運動を伴い一度に複数の筋肉に刺激を与える多関節運動を行う前にレッグカールやダンベルフライなど一つの関節運動のみで一つの筋肉に効かせる単関節運動を行う事で、多関節運動時に刺激を与えたい筋肉により強い刺激を与える事が出来るトレーニング方法となります！

下記リンクのYouTubeに大胸筋上部を例にして動画を撮影してみました！

動画はアッパーケーブルクロスオーバーで大胸筋上部を事前疲労させた後、インクラインベンチプレスの際、大胸筋を意識し易くしてトレーニングをしている流れになります。

※動画は2種目連続のように見えますが、1種目づつ行います！

このように単関節種目を2〜3セットで意識性をしっかり高めてから多関節種目を行う事でターゲットとしたい筋肉に強い刺激を与える事が出来ます！

その他の例としては

サイドレイズ →ダンベルショルダープレス（三角筋の意識性アップ、三頭筋ダウン）

インナーサイ→スクワット（内転筋の意識性アップ、筋膜張筋ダウン）

レッグカール→デッドリフト（ハムストリングス意識性アップ→起立筋ダウン）

等と考えいただけると分かり易いかと思います(^^)

※ただし1種目に完全オールアウトさせてしまうと返って筋出力がダウンしてしまう為、事前疲労種目はオールアウトしない事がポイントとなります！

少し上級者向けの内容となりましたがフライハイトでは豊富なマシン設備で初心者の方でもきっちり効果的なトレーニングをご指導させて頂きます！

同じ種目でも一人一人の身体に合った意識の仕方は人それぞれです！

トレーニングを始めるきっかけをサポートさせて頂きます(^^)

Freiheitオーナー兼トレーナー

中 佳津樹