大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheitフライハイト オーナー兼トレーナーの中 佳津樹です！

今回はバーベルスクワットを徹底解説！

YouTubeを撮影致しました(^^)

本ブログでも文章でバーベルスクワットの注意点や効果を解説したいと思います！

YouTubeはこちら↓

 

〜バーベルスクワットの解説〜

・BIG3と呼ばれる基礎体力を要請する為の3大トレーニングの一つです。

・主に下半身の筋力強化が出来るトレーニングですがバーベルを肩に担ぐ事で全身の筋肉をバランス良く使う事が出来るエクササイズでキングオブエクササイズとも呼ばれています。

〜主な効果〜

・今回紹介するワイドスタンススクワットはヒップアップや内腿の引き締めに効果的です！

・更に深くしゃがみ込む事で腹腔内圧を上昇させる為、お腹の引き締め、ウエストのシェイプにも効果的です！ 

・全身エクササイズなので代謝の促進もかなり期待出来ます！

〜注意点とポイント〜

・バーベルを担ぐ際しっかりと胸を張り、バーベルを頭上に押し上げる気持ちで体幹や肩をしっかり安定させます。

・背伸びをするように姿勢を引き上げ、しっかり腹部に咳や笑いを堪えるように腹筋に力を入れて体幹を固定します。

・お尻を遠くのイスに座るように後方に引き、内ももにしっかりストレッチを感じるようしゃがみこみます。

・かかとで地面を押すようにして、脚だけでなく背筋にも力を入れて全身の筋力で身体を起こすよいにしましょう。※この時目線は上を向くか高く保つようにしましょう！

正しく行う事で姿勢改善や腰痛、膝痛予防にも効果的です！

YouTubeではそれに加えて様々な効果的なトレーニング方法も紹介しています(^^)

この機会にバーベルスクワットを是非お試しください！

Freiheit オーナー兼トレーナー

中 佳津樹