大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニングジム Freiheitフライハイト オーナー兼トレーナーの中 佳津樹です！

さて今回はYouTubeにてインクラインダンベルフライを徹底解説！

本ブログでもポイントを絞って解説して行きます(^^)

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インクラインダンベルフライは大胸筋の上部を鍛える種目で肩幅を広くしたり大胸筋に迫力を持たせるのに効果的です！！！日常生活では猫背改善や肩こり改善にも良いです！

まずベンチの角度は肩のストレスがかかりにくいように30〜45度がオススメです！※早速顔がヤバイ。笑

スタートポジションは肩の前にダンベルがくる位置に設置します。肩とお尻で地面を押してしっかり背中にアーチを作りましょう！

肩と平行か脇の辺りをめがけてダンベルを降ろします！しっかり胸にストレッチを感じる位置を探しましょう！

別アングルで見た場合、肘の角度は100〜110度。腕が真っ直ぐなればなるほど負荷も強くなりますが、肘や肩へのストレスもかかる為、自分のベストな角度を探しましょう！

ストレッチをかける際に負荷が1番かかる種目の為、フィニッシュは胸の張りやアーチが崩れない範囲内でOKです！※呼吸は胸に息を貯めるように小さく、フィニッシュの際に背中が丸まらないよう注意。

よくある注意点は写真のように脇が締まる事！手に力が入ると脇が締まるので極力、肩甲骨を寄せて肘を開くように手やダンベルでなく体幹や肩に意識を持ちましょう！

顔はキモいですがこれが正しい角度です。笑

この機会に是非お試しください！！！

Freiheit オーナー兼トレーナー

中 佳津樹