大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit フライハイト オーナー兼トレーナーの中 佳津樹です！

今回のブログは初心者でも効かせられるラットプルダウンのコツ！

です。

YouTubeにて動画で纏めていますが、本ブログでもエクササイズを解説致します！

今回のYouTubeではシートの座り方や体制について解説しています！

体制の作り方のポイントは4つあります！

①しっかり地面に足をついて座る。

これは足裏を意識する事で座った時の骨盤の位置が安定する為です。座骨の前側に体重をかけるよう意識しましょう！※反り腰の方はお腹に力を入れて腰が反りすぎないフラットバックの姿勢を作ります。

②みぞおちを天井に向けるよう身体を引き上げる。

姿勢を引き上げる事で体幹が安定し、肩甲骨が動かしやすくなります。

①②イメージ

③目線は斜め上を向く。

目線をあげる事で体幹は伸展優位になり、背中の筋肉が意識しやすくなります。※胸椎が硬いかたは上を向くと首が痛くなる為まっすぐでOK！

④腕を使わず肩の上げ下げで引きましょう。

肘は曲げたままでもいいので、肩甲骨をしっかり上げて肩甲骨付近の筋肉をストレッチ。肩甲骨を下げながらみぞおちの裏やその両脇あたりが痛くなるように、胸をめいっぱい引き上げながら肩を下げるようにします。

④イメージ

肩甲骨を引き上げて大円筋をストレッチ

肩を下げて広背筋や中部僧帽筋をコントラクト！

 

細かい注意点やフォームは様々ですが基本はこの動作をイメージしていただければ背中に効きやすくなると思います(^^)

是非一度お試しください！

Freiheitオーナー兼トレーナー

中 佳津樹