大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit フライハイト オーナー兼トレーナー 中 佳津樹です！

さて今回はインナーユニット活性化エクササイズ！

をYouTubeに動画撮影いたしました！本ブログでもエクササイズについて解説していきたいと思います。

まずインナーユニットとは

体幹の肋骨で覆われていない胴回りの部分の事！

を言います。

具体的には腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋などがそれにあたり、今回は腹横筋の活性化エクササイズをご紹介させていただいきました！

今回は腹横筋で体幹を安定させて、正しく股関節を動かす為のエクササイズです！

このエクササイズが上手く出来ると

①スクワットがお尻や内ももに効かせやすくなる。

②トレーニング中の姿勢が安定する。

という効果が得られます！

では順番にエクササイズを説明していきます！

STEP1

まずストレッチポールに仰向けに寝ます。ポイントは

・後頭部 ・みぞおちの裏側 ・仙骨 がポールにつくようにして腰は指が一本入るくらいの隙間を作ります。

STEP2

腰骨の内側を触り、咳払いをします。筋肉がボコボコ動くのが分かると思います。 筋肉の動きが確認出来たら咳をこらえるようにしてお腹に力を入れたままにしておくのがポイントです！（写真は分かりやすくポールから起きてみました。）

STEP3

脚を片方づつ引き上げます。体幹がグラつかないようしっかり下腹部に力を入れて身体のバランスを崩さないようにがポイントです。1〜2分足上げを交互に繰り返します。

以上になります！

詳細はYouTubeで解説中です！

簡単そうで難しいエクササイズですが、上手く出来るとトレーニングのスクワットやデッドリフトの動作がスムーズになります！

・スクワット時に股関節に詰まりのある方

・お尻や裏ももにスクワットが効きづらい方

は是非一度お試しください！

フライハイトではお客様個人の筋肉のバランスに合わせて適切なエクササイズを選択するようにパーソナルトレーニングを実施しています。

・トレーニングの正しいやり方が分からない方

・ジムを始めたいけど自分に合った方法が知りたい方

・ダイエットしても引き締まりずらい部分がある方

ご相談をお待ちしています！

フライハイト オーナー兼トレーナー

中 佳津樹