2種類の脚やせデッドリフト！

大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムF reiheit（フライハイト）オーナー兼トレーナーの中 佳津樹です。

さてさて！今回のテーマは

2種類の脚やせデッドリフト

についてご紹介させていただきます！

YouTubeと本ブログで解説させていただきます。

まずデッドリフトが脚やせに効果的な理由から！

一般的に脚やせしずらい方は太ももの前側や太ももの外側の筋肉が硬い方が多く、筋肉のバランスが崩れているケースが多いです。

筋肉は表面が硬くなると裏面が弱くなる特性があり、

太ももの前側や外側が硬い人は太ももの裏側や内側が弱いケースが多いです！

そこで今回は省スペースで実施できて、

太ももの裏側と内側のトレーニングとして最適な

ダンベルデッドリフトを2種類ご紹介させていただきます！

①スティフレッグデッドリフト（太もも裏側）

・足幅を骨盤幅に開きつま先を真っ直ぐに向けます。

・しっかりと胸を張りながらお尻を遠く後ろに引きます。

・姿勢が完成した所でお尻を引き上げるように意識をして太ももの裏側がしっかりストレッチされていればOKです！

②スモウスタイル・デッドリフト（太もも内側）

・足幅は肩幅1.5倍に開きつま先を外側に向けます。

・しっかりと胸を張りながら膝をつま先より外側に開くよう意識します。

・お尻をしっかりと後方に引く事でより強いストレッチ感を得ることができます。

省スペースでもこれらの種目を取り入れて頂くことで、混雑しているジムでも集中して取り組む事が可能となります！

フライハイトのパーソナルトレーニングではお客様の運動している環境に合わせてトレーニングプログラムの作成やトレーニング方法をご提案させていただく事が可能です！

この機会に是非お試しくださいませ(^^)

エクササイズのYouTube解説は下記リンクよりご覧いただけます！