必須脂肪酸とボディメイク効果について！

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト）中 佳津樹です！

さて！

今回のテーマは

必須脂肪酸とボディメイク効果について！

ご紹介させていただきたいと思います(^^)

まず脂肪には種類があります。

①飽和脂肪酸

融点が高く、酸化しにくい（燃えにくい）脂肪酸。

お肉の脂身などに多く含まれている脂肪酸。

ボディメイク的には摂りすぎると脂質代謝の悪い方は痩せずらくなりますが、

適度に摂取する事で細胞を守ってくれる役割があり、内科的疾患のリスクを下げる効果も期待できます。

②不飽和脂肪酸

融点が低く、燃えやすい脂肪酸。

お魚やナッツ、オリーブオイル、アマニオイル等に多く含まれます。

ボディメイクでは脂肪燃焼効果を高めてくれる効果が期待できる為、多く用いられている栄養素。

融点が低く、酸化しやすい特徴もあるため、過剰摂取には気をつけましょう。

主に魚や植物性食品の中に含まれる

不飽和脂肪酸の中でも

オメガ3

オメガ6

といった体内で合成出来ない脂肪酸の事を

必須脂肪酸

と言います。

必須脂肪酸はボディメイクにおいて下記のような効果が期待出来ます！

・筋肉の合成を助けてくれる働き

・脂肪燃焼効果を助けてくれる働き

・皮膚疾患の予防や免疫向上

・肌のツヤ感、質感アップ！

日常生活では不足しやすく、摂取量の目安は

1.6～2.4g必要

と言われています。

約（体重×0.032g）

主に必須脂肪酸が含まれる食品は下記の通りです。

動物性

サバ100g→1.2g

ニシン100g→1.7g

サケ100g→0.6g

植物性

くるみ28g→2.5g

アマニオイル小さじ1→2.3g

などが挙げられます。

ボディメイクにおいて肉オンリーの食事にならず、1食は魚を取り入れたり出来ると凄く良いと思います！

ドレッシング代わりにオリーブオイルでなくアマニオイルを使用したりするのも良いかもしれませんね！

ボディメイクにおいて栄養の偏りは何より身体への負担を大きくする為、

栄養素が偏らないように

タンパク質、脂質、炭水化物のPFCバランスをしっかりとバランスよく設定出来ると身体に負担が少なく健康的なボディメイクが出来ると思います

！

フライハイトのパーソナルトレーニングでは

極端なカロリー制限をせずに

身体に必要な栄養素をご理解いただき、

目的に応じて最適なトレーニングはもちろん、

栄養のアドバイスもサービスで実施致しております。

お客様ご自身に必要なトレーニングと食事を

しっかりと習得していただけるようにしっかりとサポートさせていただきます！

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お客様の声

些細な情報ですが、何かのきっかけになりますように(^^)

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト）

オーナー兼トレーナー  中 佳津樹