皆様のお陰でFreiheit5周年！＋続けられるダイエットのコツ。

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニングジム Freiheit （フライハイト） オーナー兼トレーナーの中 佳津樹です！

さーて！

今週のブログは、なんと2本立て！

皆様のお陰でFreiheit5周年！

続けられるダイエットのコツ。

波平がボディコンテストに挑戦！？

です（笑）

お陰様でFreiheitは3/4で5周年を迎える事が出来ました！

開業当初の24歳。

当日のフィットネス参加人口は3%と少なく、

アメリカの16.8%に比べて1/5程度。

より多くの方のライフスタイルにフィットネスを取り入れて、年間5兆円に及ぶ日本の医療費削減し、日本人の健康寿命を長くする使命がある！

この業界をオレが変えてやる！

と意気込んでいた青年も本年30歳、。

今ではボディビルにハマり、オーバーワークで救急搬送され昨年は大量に保険を使ってしまった情け無いおじさんとなりました、。（笑）

この5年間で自分の立ち位置なんかを理解し、

業界を変える！なんて若い時みたいに大それた事なんてとうてい言えませんが、、

人生経験もひとしきり、。（笑）

身近に来てくれるお客さんに寄り添うような形で、お客さん一人一人の小さな喜びや達成感、笑顔を見てこの仕事のやり甲斐や生き甲斐を感じている次第でございます。

業界ナンバーワン！にはなれない

かもしれないけど、

自分を必要としてくれてるお客さんの

オンリーワンになれるように

6年目のシーズンと三十路を謳歌して参りたいと思います！

なんて前振りが長～くなったところで、

え？長すぎる？

インターバル中のパンプが冷めてしまう？

なんてブーイングが出そうな所で（笑）

本題の

続けられるダイエットのコツ！

をご紹介致します。

①ダイエット期と筋肉量アップ期の目標設定。

例えば半年で5キロ痩せたい場合。

最初の2ヶ月で3キロ減。

3～4ヶ月目は体重キープ。

5～6ヶ月目で更に2キロ減。

といったようにダイエット期間と

筋肉量アップ、体重維持期間を期分け致します！

ダイエットは長期間行う事で筋肉の分解を促進してしまい代謝が下がってしまいます。

その事から小さな目標を複数作り、

痩せる期間と身体を作る期間のメリハリを作る事で、代謝を落とさずに痩せやすい体質を作り

リバウンド予防が期待出来ます。

②100点の日と0点の日を分ける。

ダイエットのコツは100点の日を何日作るか？がポイント。

例えば夜ご飯は節制しているけど、オヤツがやめられない。。というやり方が一番もったいない！

この方法では全体的な食事のバランスが崩れるだけで、なかなか痩せる事が難しいです、。

身体作りは普段の習慣によって体組成が決まる為、太る原因となるポイントをきっちり改善しないと中々痩せる事が難しいのです。。。

少し頑張ったという60点の日を4日続けるよりも、100点の日を3日続けて0点の日を一日作る！

という方がダイエットとして効果的です！

100点満点の食事として、

野菜→脂肪の少ない肉や魚→お米。

間食にプロテインといったような100点のダイエットを2～3日続けて、目標通りに体重や体脂肪率がダウンしたら、

その時点で好きなものを食べる0点の日を作ってOK！

0点の日を作る事で身体が減量が終了したと勘違いして、代謝を高めてくれる為ダイエットが進みやすくなります！

これをチート法といい、

代謝を下げずにダイエットを成功させるコツと僕は考えます。

チートを定期的に行う事でストレスを溜めにくく、減量を行えるので個人的にオススメです。

僕も普段の食事ではアスパラガス、鶏胸肉、白米といったシンプルな減量食ですが、

チートデイには好きなものを放り込みます（笑）

個人的にはチートDAYの翌日の特徴は

・お腹がよく減る。

・トレーニング時にパワーが出る。

・便通が良くなる。

・疲れが取れた感じになる。

といった感覚があります！

ダイエットや減量も目標やペースを考えて楽しく行えるといいですね(^^)

フライハイトの パーソナルトレーニング ではお客様の目標に合わせて、適切な トレーニング 指導と栄養アドバイス でしっかりとサポートさせていただきます！

大阪 で パーソナルトレーニング をお探しの方は是非ご体験くださいませ！

Freiheit オーナー兼トレーナー

中 佳津樹