トレーニング動画更新しました！※中級者向け

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit （フライハイト） オーナー兼 トレーナー 中 佳津樹 です！

トレーニング動画をyoutubeにアップ致しました(^^)

今回の内容は

『プレート一枚で三角筋の前部をオールアウト！』

省スペースで行えてご利用のジムが混雑していてもしっかり追い込める三角筋のエクササイズです！

そして私、中は絶賛減量中でございます(￣◇￣;)←シャレではない（笑）

5/19に開催されるJBBF 大阪キングオブフィジークに向けて毎日減量の日々です！

仕上がりはまだまだ！

あと2～3kg減で仕上がりそうなイメージです。

最近は炭水化物量を1週間単位で調整する、

カーボサイクル方を用いて減量をしています！

1週間単位で摂取するカロリーを計算して、

日によって摂取カロリーの抑揚をつける事で

筋肉の分解を抑止し、減量のペースをはかどらせるやり方です。

例えば1週間で14000キロカロリー摂取する予定なら、1日あたり平均は2000キロカロリーとなります。

それを日によりトレーニング時間が短い日や得意部位のトレーニングを行う日は炭水化物量やカロリーを少なくし、

発達が遅く苦手部位のトレーニング時はしっかりとエネルギーを摂りたいので炭水化物量やカロリーをアップさせる方法です。

僕の場合は弱点部位である肩、背中の日には炭水化物量をアップさせて、得意部位のトレーニングの日に炭水化物量を減らしています。

その他、例えば小さな筋肉を鍛えるトレーニングの日に1800キロカロリーに調整したとすると、

大きな筋肉を鍛えるトレーニングの日には2200キロカロリー摂取します。

400キロカロリー分の炭水化物量を計算すると、

約100gになる為、これらの炭水化物量をトレーニング前後に持っていく事で

減量中でもハイカーボの日に行うトレーニングのパフォーマンスが上がります。

また個人的には大会前のカーボディプリート→カーボアップに似たような感覚なので、

大会前の調整も上手くなりそうな印象です。

ちょっと今回は内容がマニアックでしたね（笑）

次回は一般の方向けにもっと分かりやすく、

楽しいブログを書こうと思います！

それではまた来週！

Freiheit

中 佳津樹