ダイエットを成功させる5つのポイント！食事編

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit （フライハイト）中 佳津樹です！

今回のブログはダイエットを成功させる5つのポイント！です（^人^）

フライハイトでは近日、自主トレ制度のフィットネス会員が大盛況です！

パーソナルトレーニングでトレーニングや食事法を覚えた方が、低コストで継続して効果を出せる最強のアフターフォローシステム！

フライハイトは元来3〜4組でパーソナルを実施していたスペースがあったので、

マシンを設備投資して昨年より自主トレ制度を本稼働させていただきました！

『運動を生活習慣にといり入れて頂く事！』

をテーマに少しでもトレーニング本来の効果を感じていただけるよう、私自身もパーソナルのお客さんにトレーニング方法を身に付けていただけるよう、力を入れて取り組んでいます！

さて！

本題になりますがダイエットを成功させる5つの方法をご紹介させていただきます！

私自身も2/19〜4/19で11Kgの減量を行いました！

それにあたり気をつけている事や、実際に現場でお客様にお伝えしているダイエット成功のポイントを本ブログでもご紹介させていただきます！

①期間を決めて目標設定をする。

まず第一が目標設定です！

目標設定には長期、中期、短期と3段階に分けて目標を設定します。

例えば

・長期目標2ヶ月で5Kg減量！

・中期目標1ヶ月2.5〜3.0Kg減量！

・短期目標1週間0.75Kg〜1.0減量！

など期分けをしていきます。

目標設定を明確化する事でダイエットのペースが順調であれば摂取カロリーを増やしたり、

逆に落ちが悪ければ運動量を増やすなど工夫をしながら調整をするのがオススメです^_^

体重はこだわってないけど部分的な見た目を変えたい！というモチベーションだとダイエットは失敗してしまう可能性が大、。

やはりトレーニングのみならず食事や体重は管理する事がオススメです！

②100点の日を何日作る事が出来るか！

ダイエットは100点の日があれば0点の日があってもOK！

例えば7日間で500g減の目標を立てたとして、

3日間でクリア出来れば、好きな物を食べる0点の日を作ってOKです！

逆に1番ダメなパターンはちょっとした気分転換やオヤツ、ゼロカロリー商品も含めて計画にない余分なものを食べる習慣があったりすると停滞しやすい気がします、。

中途半端に60点の日を7日間続けるよりも、

100点の日があれば好きな物を食べる0点の日があってもOK！

締める時は徹底して締めて緩める時は緩める！

がポイントです。

『早く目標まで落として好きな物を食べる！』

くらいの方がストレスフリーでダイエットは上手く行くと思います。

③極端に栄養素を偏らせない！

例えば炭水化物抜きダイエットを行うと、

食事の腹持ちが悪く空腹感が続いたり筋肉の分解も促されてしまったり

脂肪抜きダイエットをすれば、皮膚のトラブルや免疫力低下などが考えられます。

また食品に関しても例えば、鳥の胸肉だけ！といった食品を限定したダイエットは栄養素として不十分になってしまいます。

PFCバランスといい

P タンパク質

F 脂質

C 炭水化物

の全体的なバランスを設定し、的確なカロリー設定をする事をオススメ致します。

『全体的にバランスのとれた食事、ダイエットは、ストレスを軽減して体調をよく保つ上で大切です！』

過剰な栄養素の偏りが見られるダイエットは良かれと思っても身体の体調面を崩す恐れがある為、注意しましょう！

④ある程度決まったものを食べる！

PFCバランスを計算出来たらある程度、決まったものを食べる方がダイエットは上手くいきやすいと思います。

どんな食品をどのくらいの量食べたら身体がどう反応するか？

がある程度分かると食事量や内容をダイエットのペースによりコントロールし易くなります！

ただし、食品の偏りは避けたいので、鶏胸肉主体になっている方は白身魚やサーモン、卵白などを組み合わせてみたり、身体にとって減量が進みやすい食品を選んでいけると良いかと思います。

⑤なんとしてもやり抜く根性（笑）

これの一言に尽きるかもしれない、、（笑）

ダイエットはやっぱり、

食べたい！

よりも

身体を変えたい！

の意志が勝っている事が何より大切です。

やる日はやる！と決めて身体が引き締まる過程を楽しめる方がダイエットは上手く行きやすいかと思います。

以上5つのポイントを纏めてみました！

あとはInstagram上で僕のPFCをよくご質問で聞かれるので纏めておきます。

※体重は除脂肪体重75Kgとして計算。

減量初期（1ヶ月目。13.5〜10.0%体脂肪率。）

P  225g  体重3倍。

F  10〜30g。

C  250g  体重3.5倍。

2000〜2300kcal。先が思いやられる期。

減量末期（2ヶ月目。10.0〜8.0%体脂肪率。）

P  180〜200g。 

F  10〜15g。

C  200g。

1500〜1800kcal。マジできつい期。

調整期（3ヶ月目。8.0〜6.0%体脂肪率。）

P  225〜250g。

F  10〜30g。

C  250〜300g。

2300〜2500kcal。めっちゃ楽しい期。

と最後の最後まで絶望的なメンタルですが、頑張っています（^人^）笑

ダイエットがきつい！と感じたら引き締まった身体をイメージして、空腹も脂肪が落ちてる証拠！

と気合いで乗り切りましょう（笑）

以上今回はダイエットの5つのポイントという事で、栄養素というより目標設定や、考え方についてまとめてみました！

フライハイトの パーソナルトレーニング では

お客様個人のライフスタイルや姿勢、骨格に合わせたトレーニング方法や食事アドバイス させていただきます！

ゴールデンウィークも休まず営業しています！

詳しくは次回ブログにて^_^

ではでは皆様良いゴールデンウィークを！

フライハイトのご紹介！

大阪市 西区 靱本町 の 姿勢 Plus ボディメイク 専門 パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト）

個人の姿勢や骨格、生活習慣に合わせた マンツーマントレーニングの パーソナルトレーニング と、

安心のアフターサポートシステム、 混雑せずに施設を自由にご利用いただける フィットネス会員制度を大阪 は 靱公園の南側 、大阪 メトロ四ツ橋線 本町駅より徒歩2分の場所で展開しています！

ベストボディジャパン 通算3回優勝。

JBBF 2018年キングオブフィジーク大阪 準優勝 の実績と10年の指導歴を持つ パーソナルトレーナー 中 佳津樹 がしっかりサポートさせていただきます！

お役立ちブログはHPにて随時更新中です！

https://www.freiheit-bodymake.com/