風邪とトレーニングについて。
- 2019年10月31日
今回は風邪とトレーニングについてご紹介させていただきます！
①風邪をひいてしまった時のトレーニングと栄養について。
②風邪が治った後のトレーニングと栄養について。
③風邪を予防する為のトレーニングと栄養について。
風邪とトレーニングを3つの状況に応じてご紹介させていただきます！
①風邪をひいてしまった時のトレーニングと栄養について。
・トレーニングについて
トレーニングはまず休養しましょう！
風邪の時は免疫力が低下していて、風邪を治すのに栄養やエネルギーを使わなくてはいけません。
風邪の時にトレーニングをすると筋肉に栄養やエネルギーが奪われる為、風邪の治りが遅くなったり
振り返してしまう可能性があります。
・栄養について
肉類は避けましょう！
風邪の時は内臓の働きも低下します。
肉類は消化が悪い為、風邪の時には内臓の負担となり消化にエネルギーを奪われると風邪の治りが遅くなったりします。
風邪の時のタンパク源のオススメは
EAAやBCAAなどアミノ酸系のサプリメントや
プロテイン、卵などが消化がし易く内臓が疲れてる時のタンパク源の補給としてオススメです。
②風邪が治った後のトレーニングについて
・トレーニングについて
高重量を扱うトレーニングは避けましょう！
風邪でトレーニングを休止している間、筋肉の神経伝達が悪くなり筋力の低下が起こりやすいです。
いわば筋肉が寝ぼけているような状態で重たいものをもつと怪我のリスクが上がります。
筋力は2週間筋トレを休むと徐々に低下してきて、
約1ヶ月休止すると筋肉量が少しづつ低下をしてきます。
筋肉は普段やっている筋トレの
だいたい30〜50%の強度で負荷をかけれれば維持が出来ると言われているので、
風邪から復帰した際はいつもの半分くらいの重さで丁寧な反復から始めましょう。
・栄養について
栄養は引き続き消化、吸収の良いものを選ばれる方が無難かと思います。
③風邪を予防する為のトレーニングについて。
・トレーニングについて
オーバーワークに注意しましょう！
オーバーワークは運動量やストレスに対して身体の回復が追いついてない事を言います。
具体的には
息が浅くなったり
眠りが浅くなる
身体が疲れてるのに元気な状態
などの症状がそれにあたります。
そういう症状が見られたらまずは睡眠やストレッチ。
長時間の入浴など身体を休めるようにしましょう。
身体のサインを見逃さない事！が
最大の風邪の予防になります。
・栄養について
バランス良くたんぱく質、脂質、炭水化物を摂取しましょう！
栄養素の偏りが無い様にダイエットの際もバランスを考える事が大切です。
ビタミンを摂りましょう！
ビタミンは近年野菜から摂れる量が少なくなってる為、サプリメントで摂取する事がオススメです。
マルチビタミンandミネラルや単体でビタミンCなどがオススメです。
グルタミンを摂りましょう！
グルタミンはアミノ酸の1種で、身体の中で非常に多く分解され易く不足しやすいアミノ酸です。
グルタミンは免疫力を高めてくれる効果が期待できる為、サプリメント単体で摂取する事をオススメしています。
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脂肪を摂りましょう！
脂肪の中でも身体に良い魚や大豆製品に含まれる
不飽和脂肪酸ではなく、
肉や乳製品、卵に含まれる飽和脂肪酸を摂りましょう！
ボディメイク的には摂取すると消費しづらいやっかいな脂ですが、動物性の脂、特に卵に含まれる
リン脂質やコレステロールは身体の細胞を元気にしてくれます！
風邪予防の為にはある程度脂肪を摂ることがオススメです！
以上となります^_^
より細かな内容はYouTubeにて公開中です！
風邪とトレーニングについて！YouTube↓
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パーソナルトレーニング一例紹介動画↓
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、その後はご自身の続けやすいペースでフィットネスの習慣を付けていただければ、リバウンドせず
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