飲酒とボディメイクについて！

大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit（フライハイト）中　佳津樹です。

今回は飲酒とボディメイクの関係性についてご紹介させていただきます！

①飲酒が身体に及ぼす影響について！

・飲酒を行うと筋肉が分解される！？

飲酒を行うとコルチゾールというホルモンが分泌される為、筋肉の分解を促進してしまいます。

身体の大きさにより適量がありますが過度な飲酒はボディメイクにとって悪影響となります。

・飲酒中は肝臓の働きが低下してしまう！

飲酒中はアルコールの分解で肝臓の仕事量が奪われてれてしまいます。

肝臓は栄養の吸収に必要な機能を果たしてくれる為、飲酒中は食べたものがエネルギーになりずらく脂肪になり易くなる可能性が高いです。

②お酒を飲む時に工夫したい事！

・お酒を飲む前のトレーニングは控える。

アルコールを肝臓が分解し、

身体から抜け切るににはだいたい

8時間かかると言われています。

飲酒の前にトレーニングを行ってしまうと、

筋肉に栄養が必要なタイミングで栄養が回らなくなってしまう為、筋肉が減る可能性があるため

要注意です。

・飲酒後8時間以内のトレーニングは避ける。

先程と逆パターンです。

アルコールが抜けてない状況での運動は

心臓の負担も大きく大変危険ですので注意しましょう。

③ダイエットと飲酒について

・お酒の種類を選ぶ

糖が残っているビール、ワイン、日本酒は

など醸造酒は太りやすい為、要注意。

糖が残っていないウィスキーや焼酎など

蒸留酒を選びましょう。

・蒸留酒でも飲み過ぎはNG

蒸留酒でもアルコールは1gあたり7Kcalと熱量が高い為、単純に沢山飲めば太り易くなります（笑）

・一緒に食べるものに注意する

飲酒中に食べるものはエネルギーになりずらく太り易くなる為、一緒に食べるものには注意が必要となります。

ご飯もの、揚げ物、デザート、締めもの、

に注意しましょう！

以上ざっくり飲酒とボディメイクについておまとめさせていただきました！

今回ね内容の詳細はYouTubeにてお話しさせていただいております！

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