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【1日5分の脚やせエクササイズ】
大阪西区本町のパーソナルトレーニングジム〜フライハイト〜のナカです😁
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます。
http://freiheit-bodymake.com/

今回のテーマは

1日5分の脚やせエクササイズ

です！！！

紹介するのはスプリットスクワット💪

添え付けの動画のようにして行います。

ポイントは下記の通りです(^-^)

①身体を前傾させて前足に9割体重をかける。

②くるぶしの上に膝と頭が来るくらい前傾する。

③膝と頭の位置関係がズレないようにして屈伸運動を行う。

この動作を行う事で

・大殿筋

・内転筋

・大腰筋

などといった日常生活で働きずらい筋肉が鍛えられます😁‼️

このトレーニングを1日たったの５分！

左右、各10回を3セット行う事で（期間は1〜3ヶ月。週に2〜3回実施）期待できる効果は

・脚やせ

・ヒップアップ

・O脚改善

などの効果です✨✨

前述したようにお尻や内ももといった筋肉は普段の日常生活ではあまり鍛える事が出来ません。

何故なら姿勢不良により8割型の日本人が

スウェイバック

と呼ばれる猫背の姿勢をしています。
※もちろん例外もあります。

スウェイバックになると

・大腿直筋

・大腿筋膜張筋

などといった太ももの前や、横側の筋肉が硬くなります。

この事により太ももの裏側やお尻、内ももの筋肉の働きが抑制されてしまいます。

今回ご紹介させて頂いた

スプリットスクワット

のように

普段働きが落ちやすい部分に刺激を入れるトレーニングを行う事で

・姿勢を良く保つこと

・バランスの良い動作の学習

に繋がります！
※もちろんウォーキングレッスンも必要になりますが！

道具や機材ナシでも行えるトレーニング😁

皆様、是非お試しくださいませ✨

フライハイト代表

中 佳津樹

プロフィール
2008年よりスポーツクラブでパーソナルトレーナーとして活動。
2014年にパーソナルトレーニングジムFreiheitを開業する。
健康美コンテストであるベストボディ・ジャパンで3回の優勝経験があり
『体型を変えるボディメイクレッスン』を得意としている。
現在は大阪本町にて体力低下が見られる20〜40代男女を対象に年間1600件以上のパーソナルレッスンを展開している。