大阪市　西区　靱本町　の　パーソナルトレーニング　ジムFreiheit（フライハイト）中　佳津樹です！

今回はYouTubeにて腕のトレーニングをご紹介させていただきました！

内容は上腕二頭筋のトレーニングを3種目と

上腕三頭筋のトレーニングを3種目行いました！

POF法といいトレーニングを関節の角度と目的を分けてメニューを組み、対象とする筋肉に対して筋肥大に必要な3つの刺激を与えるトレーニングを行いました。

POF法は

ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目の3つに分ける事が出来ます。

筋肉を大きくするには

・物理的に重たいものをもつ

・筋肉を意図的に損傷させる

・虚血状態にして成長ホルモンを分泌させる

という3つの刺激が必要となります、

POF法はそれを

・ミッドレンジ

・ストレッチ

・コントラクト

と3つの種類のトレーニングに分けてプログラミングします。

ミッドレンジとは

動作の中間で力を最大に発揮する事で筋肉に物理的に大きい負荷をかける事ができる種目です。

ストレッチ種目とは

筋肉が引き伸ばされるポジションで負荷がかかる種目で筋肉を意図的に損傷させやすく、物理的に負荷を与える種目です。

コントラクト種目とは

筋肉が収縮する際に負荷が強くかかる種目で、筋肉が酸欠になり化学的な負荷がかかる事でパンプ感を強く得られたり成長ホルモンの分泌を促します。

この筋肉を大きく3つの要素をトレーニングメニューに取り入れる方法をPOF法といい、

一つの筋肉に対して最低でも3つのトレーニング種目を組み合わせる事を言います。

パーソナルトレーニングの際もお客様の要望に応じてしっかり発達させたい部分にはこのPOF法に基づきメニューを作成しています^_^

今回のYouTubeは腕のトレーニングを

上腕二頭筋

コントラクト→プリーチャーカール。

ストレッチ→インクラインアームカール。

ミッドレンジ→スタンディングバーベルカール。

上腕三頭筋

コントラクト→プレスダウン

ストレッチ→フレンチプレス

ミッドレンジ→ナロープレス

で行いました！

宜しければ是非ご覧ください！

 

 

フライハイトのご紹介！

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ベストボディジャパン 通算3回優勝。

JBBF 2018年キングオブフィジーク大阪 準優勝 の実績と10年の指導歴を持つ パーソナルトレーナー 中佳津樹 がしっかりサポートさせていただきます！

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