大阪　西区　靱本町　の　パーソナルトレーニング　ジム　Freiheit フライハイト　オーナー兼トレーナー　中　佳津樹　です！

世の中はコロナウィルスの影響でジムに行きづらい状況になってきましたね。

こんな状況の時は無理をせずに栄養や休養のバランスをしっかり取って生活習慣を整えましょう！

1番の予防は何より免疫力！

免疫力を高めるには栄養や休養をバランス良くとりながら適度な運動をする事がオススメです！

そんな中、今回はご自宅でも出来るトレーニングとして

3分3種目で割れる腹筋！をYouTubeにて撮影致しました！

短時間で効果が高まる4つのポイントと3分で出来る

腹筋エクササイズをご紹介させていただいております。

本ブログでも文章にて短時間で腹筋の効果を高める4つのポイントをご紹介させていただきます！

①トレーニング中、筋肉の緊張を保つ事。

お腹を凹ました状態で触っても硬くなるようなドローイングという力の入れ方をトレーニング中にキープしたまま行いましょう。

ドローイングがしっかり出来た腹筋は通常の3倍近く効果が上がると言われています。

②筋肉の緊張時間を長く保つ

1セットあたりの筋肉の緊張時間を長く保つ事で脂肪燃焼に必要な成長ホルモンの分泌量が高まります。

今回は成長ホルモンの分泌に効果的なスロートレーニングという方法で3種目連続の腹筋運動を行います！

③部位を分けて行う

腹筋は上部、下部、横腹と3つのパーツに分けれます。

それぞれのパーツを意識してトレーニングする事で、

効率良く刺激を与えてバランス良く引き締まった腹筋を作る事が出来ます！

④呼吸を意識して行う。

呼吸を意識する事で深層部の腹筋も刺激する事が出来てトレーニング効果が高まります。

・肋骨を締める意識でお腹から細く長くしっかりと息を吐く！

・息を吸う時はお腹を凹ましたまま静かに少しだけ吸う。

呼吸ではこの2つを意識する事でより腹筋の効きが良くなります！

 

この4つのポイントを意識する事で、

1回1回の反復がより効果的に行えます。

腹筋のみならず1回1回の反復で効きを良くする事で

短時間で効果の高いトレーニングが行えます！

パーソナルトレーニングでもこのポイントを

意識しながらしっかりとお客様の体型や骨格に合わせたトレーニングをアドバイスさせていただいております！

さて！

前振りが長くなりましたが（笑）

腹筋のトレーニング内容は

YouTubeは下記リンクよりご覧いただけます！

是非ご覧くださいませ^_^

フライハイトのご紹介！

大阪市 西区 靱本町 の 姿勢 Plus ボディメイク 専門 パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト）

個人の姿勢や骨格、生活習慣に合わせた マンツーマントレーニングの パーソナルトレーニング と、

安心のアフターサポートシステム、 混雑せずに施設を自由にご利用いただける フィットネス会員制度を大阪 は 靱公園の南側 、大阪 メトロ四ツ橋線 本町駅より徒歩2分の場所で展開しています！

ベストボディジャパン 通算3回優勝。

JBBF 2018年キングオブフィジーク大阪 準優勝 の実績と10年の指導歴を持つ パーソナルトレーナー 中佳津樹 がしっかりサポートさせていただきます！

お役立ちブログはHPにて随時更新中です！

https://www.freiheit-bodymake.com/