宅トレで美ボディになれる3つの理由😆
- 2020年4月23日
宅トレで美ボディになれる3つの理由。
皆さまこんにちは！
大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit （フライハイト）
オーナー兼トレーナーの中 佳津樹です^_^
さて今回は宅トレで美ボディになれる3つの理由という事で自宅で出来るトレーニングのメリットを紹介していきたいと思います！
ジムに行けない日が続いていると思いますがフライハイトは換気や消毒を徹底して32坪のスペースを1名貸し切りにして皆様の健康と安全を第一にしています。
さて今回は宅トレで美ボディになれる理由について！
現在大会やSNS等で活躍している美ボディの持ち主や筋肉マッチョの人は意外と昔
家で筋トレをしていた。
という話を良く耳にします！
実は僕自身もトレーニングとの出会いは
小学校5年生の時にはじめた腹筋運動と家にあった1Kgのダンベルでアームカールから始まりました（笑）
中学に入った時に本屋でボディビルダーの
身体作りの本を読んだ事がきっかけでトレーニングに本格的に興味を持ちはじめて、
お年玉でホームセンターにある千円程の木の
ベンチを買ってもらい、
父が職場の方からもらったの8Kgのダンベルで
本格的な筋トレをはじめました。
本屋で食事やトレーニングを立ち読みしては
自己流で繰り返すという当時の中少年は
変わった子供だったと思います。
（今もか、、、笑）
前振りが長くなってしまいましたが（笑）
家トレをしていた経験談や、
パーソナルトレーナーとしての知識、
大会で優勝させてもらえる身体を作ってきて工夫した事など
自分が今持ってる情報を活かして
今回は宅トレのメリットをご紹介させていただきたいと思います！
①トレーニングの基礎が身に着く。
家で出来るトレーニングといえば自重やダンベルを使ったフリーウエイトや自体重のエクササイズが主になると思います。
これらの種目で正しく筋肉に刺激を与える為には
体幹や全身を上手くコントロールしなくてはなりません。
言い換えるとフリーウエイトや自体重での
トレーニングは全身の筋肉を使う事が出来て体幹も強くなる為、
運動効果が高くトレーニングも上手くなる！
という事です！
逆にジムに入会してマシンエクササイズから始める人が効果が出ない理由が恐らくここです。
マシンエクササイズは体幹の緊張を保った上で
正しく効かせると効果が高いですが、
デメリットとして適当なフォームややり方でも
出来た風になってしまうという点があります。
繰り返しますが
まず自体重やダンベルやバーベルなど
フリーウエイト種目を正しく行う事で
・身体の使い方が上手くなる
・体幹が安定しやすくなる
・全身を使う事でエネルギー消費量が高くなる
といったメリットが考えられます。
まずは家でそういった基礎を固めるトレーニングを行う事で
ジムが復活した際に普段のマシントレーニングの効果が高くなると思います！
ジムに入会して効果が出る方やマッチョの方は
自宅トレーニングの経験があり、ご紹介したようなポイントを抑えている分、効果が出やすいのかもしれませんね！
当店のパーソナルトレーニングでもバーベルを用いたフリーウエイトなど
身体の基礎筋力を養成するトレーニングからお伝えさせていただいているので、
家でも実践出来て安全かつ効果が出せる
最短距離のトレーニング指導を心がけています！
②限られた環境なので追い込み方を工夫出来る！
自宅で行うトレーニングではダンベルなどが主になる為行える種目や重量に限りがあると思います。
その限られた環境で効果を上げようと思うと実はトレーニングは様々な工夫が出来ます！
トレーニング効果を高めるには
1セットで限界近く筋肉を疲労させる事が最大のポイントとなります。
今回はパーソナルトレーニングでもお伝えしていて家トレでも実践出来るテクニックを幾つかご紹介致します。
・レストポーズ法
レストポーズとは限界まで1セットあたりトレーニングを行った際に5〜10秒の小休憩を挟む事で、
限界を突破した2〜3回の反復を増やす事が出来る手法になります！
このテクニックを用いる事で補助者がいない
環境でも効果的な追い込みが可能となります！
例
腕立てを限界まで10回行ったら5〜10秒休んで
もう2〜3回、限界を超えた反復をする。
・ドロップセット
ドロップセットは1セットあたり限界まで
トレーニングを行った後に重りを軽くしてまた反復を繰り返すという手法です。
可変式のダンベルやプレートをはめ込むタイプの家庭用ダンベルでも行いやすいテクニックです。
例
サイドレイズ 6Kg20回を行ったら連続で
サイドレイズ 4Kg20回行う等。
・コンパウンドセット
コンパウンドセットは同一部位のトレーニングを2種目連続で行うトレーニング方法の事です。
ドロップセットとの違いは1種目と2種目のトレーニングの種目を変えて違う刺激を筋肉に加える事です。
例
ダンベルアームカール20回をやったら連続で
ハンマーカールを20回など。
・スーパーセット
スーパーセットは表と裏の関係にある働きが逆の筋肉を連続してトレーニングする方法です。
筋肉は伸びた後に縮みやすい特性がある為、
苦手な部位のトレーニングがあればその逆側にあたる筋肉を先にトレーニングして連続で苦手部位を鍛える事で効果が高くなります！
例
背中が苦手な場合、
まずダンベルベンチプレスで胸を鍛えてから
連続でダンベルローイングなど背中のトレーニングを行う。
・スロートレーニング
秒数は様々ですが3秒で重りを持ち上げて
5秒で降ろすなどゆっくりしたリズムでトレーニングを行う事で筋肉を酸欠状態にさせて軽い重りでも筋肉に負荷をかける事が出来るトレーニングです！
筋肉を虚血状態にする事で成長ホルモンの分泌が促されトレーニング効果が高まります。
例
アームカールの場合3秒で肘を曲げて5秒で降ろす。常に動きを止めないように意識をする。
ざっくりあげてこのようなテクニックを用いる事で限られた環境や重量でもしっかり筋肉を追い込む事ができます！
これらのテクニックは普段のトレーニングでも
応用する事が出来てパーソナルトレーニングでもお伝えしている内容です！
家トレでは限られた環境で工夫する事で
効果の出るトレーニング強度が身につけられるといいですね！
③マッスルコントロールが上手くなる
テーマが重なりますがトレーニングで
筋肉をつけるためには
トレーニング中の意識性！
がとても大切になります。
僕が知ってる凄い身体の人達は皆んな共通してトレーニングでの意識性が高く
一回の反復が丁寧でよく効かせれている！
という印象があります。
家トレなどの限られた環境の中では先程お話ししたように自分の身体をしっかりコントロールして効かせる工夫が一番大切になります。
そのポイントを抑えながら、
YouTubeやトレーニング系のマガジン、
僕のブログなんかを参考にしていただいて皆様のトレーニングのマッスルコントロールが上手くなれば幸いです。
個人的なオススメとすれば
少ない種目をひたすらやりこむ事！
まずはこれに尽きると思います。
種目を限定して鍛錬度を高める事でしっかり筋肉の意識性が高まりトレーニングがうまくなると思います。
苦手な種目やトレーニング部位があればやり方を②で紹介したように工夫する事でトレーニングが効きやすくなったりします。
とにかく数をやる事が第一！
といった感じでしょうか。
またまたしつこいですがパーソナルトレーニングでは骨格や姿勢からお客様のトレーニングフォームのアドバイスを行い、効かせやすくなるようなアドバイスや声がけを意識しています。
結局宣伝か！みたいなブログになりましたが、
パーソナルトレーニングってワードを打たなくてはいけなくてご了承ください（笑）
という事で今回は
宅トレだけで美ボディになれる3つの理由。
をご紹介させていただきました！
コロナつまなかなかジムに行けない日が続きますがこれを見ていただいてモチベーションを上げたり何かのきっかけになればと思います！
パーソナルトレーニングでは自宅やジムなどお客様の運動する環境や目的に合わせて
トレーニングメニューを作成したり身体の使い方をお伝えしたりと
ゆったり32坪の換気が出来ている施設で実施してぃす^_^
パーソナルトレーニング風景
https://youtu.be/3-lUKw660KQ
少人数場所貸しフィットネス会員制度も実施中です^_^
フィットネス会員制度（現在は1名のみ貸し切り）
https://youtu.be/XKLWK9VfU2s
お役立ち情報やバラエティもYouTubeで更新中ですので宜しければご覧くださいませ！
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ベストボディジャパン通算3回優勝。
JBBFキングオブフィジーク準優勝2回。
JBBF関西フィジーク準優勝の経歴を持つガリガリ出身の努力型マッチョ中 佳津樹が
本気の挑戦をします！
大人になってからでも年齢関係なく様々な事に
チャレンジしていきます！
コメント欄より企画を大募集中です^_^
中 佳津樹がオーナー兼トレーナーをしている
大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジムFreiheit（フライハイト）ホームページお問い合わせはこちらから！
https://www.freiheit-bodymake.com/
