くびれを作るトレーニング！その②

大阪西区靭本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit〜フライハイト〜のナカです😁

今回はくびれを作るトレーニング！その②

くびれを作る為に必要なトレーニングで意外と知られていない

フルボトム・スクワット

についてご紹介致します✨

フルボトム・スクワットはトレーニングの中での王様。

キングオブエクササイズ

と呼ばれ非常に効果の高い種目です！

今回はお腹の引き締めとの関係性についてご紹介したいと思います😁

まずフルボトム・スクワットは下記のように行います。

肩幅よりも少し足幅を広げて立ちます！
肩甲骨を寄せて胸を張り、お腹を凹ました良い姿勢を作ります。

内腿がストレッチされる感覚を意識しながらお尻が両膝よりも低くなるくらい深くしゃがみます！
この時も胸を張ることお腹を凹ました状態をキープすることがポイントになります！

非常にシンプルな

屈伸運動

のようなトレーニングです(^-^)

フルボトム・スクワットは

深くしゃがむ

事により

・腹腔内圧を上昇させる効果

が期待出来ます‼️

これは単純にいうとお腹周りに力が入っている状態を意味します(^-^)

腹腔内圧を高めるトレーニングを行う事で、お腹周りのインナーマッスルやウエスト周りにある筋肉の働きを活性化させる事が期待出来る為

ウエストの引き締めに効果的です！

またこのフルボトム・スクワットで一番、よく刺激される筋肉が

お尻の筋肉

です(￣▽￣)

前回のブログでご紹介させて頂いたように

理想的なくびれのバランスは

ヒップ:ウエスト

のバランスが

10:7

の割合になる事。

即ち女性らしい曲線やキレイなくびれを作るにはお尻をトレーニングして

ヒップアップ

する事が必要‼️

という事になります(^-^)

フルボトムスクワットには

お腹の引き締め

と

ヒップアップ

二つの効果が期待出来る為、まさに

くびれを作るトレーニング！

として最適な種目になりますね😆

※男性のくびれ作りは背中や肩を鍛えて肩幅を作りましょう(￣▽￣)

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