大阪西区靭本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit〜フライハイト〜代表のナカです😁

さて！

今回は

くびれを作るトレーニング！

について＼(^o^)／

キレイなくびれを作る為に必要なトレーニングをテーマごとに紹介したいと思います✨

ちなみに一番身体のラインがキレイに見えるくびれの比率は

お尻のサイズ:ウエスト

で

10:7

が理想なようです✨

すなわち

お尻が80㎝なら

ウエストが56㎝。

キレイなくびれを手に入れるには

ウエストの引き締め

と

お尻周りのサイズアップ

が必要という事です‼️

メリハリを作るのが身体づくりでは正直一番難しいです。。。

今日はその第一回目として

姿勢を良くして
ウエストを細く見せるエクササイズ

プルオーバー

を紹介致します✨

写真のように背筋を伸ばし、ベンチから背中が浮くくらいの形で両手をバンザイします。

この時お腹の力が抜け無いように、
2サイズ小さいベルトを締めるように
お腹を凹ませる事がポイントになります！

そして、ダンベルをおでこの位置に持ち上げます。

この時に背中が丸くなら無いように胸を張り、ベンチと背中の隙間をキープしたまま行う事がポイントになります！

姿勢が良くなると、写真のように

身体のシルエット

がキレイに見えます！

そしてこのような姿勢を保つ事で日頃から

ウエスト周りの筋肉

や

お腹のインナーマッスル

の働きが活性化する為、よりウエスト周りの脂肪を落とすのに効果が高くなります✨

次回はくびれを作るトレーニング！その②

ヒップアップ編

で😁