皆さまこんにちは！

大阪　西区　靱本町　の　パーソナルトレーニング　ジム　フライハイト　オーナー兼トレーナーの中　佳津樹です！

いよいよ2022年も残り僅かになりましたが、

皆さまいかがお過ごしでしょうか？

12月は自主トレの方もご来館がやや少なく、

水曜日の20:00現在も自主トレ1名様と広々しております（笑）

フライハイトではパーソナルトレーニング終了後もアフターフォローサービスとして

月額9,000円で自主的に施設をご利用頂けるフィットネス会員制度を導入しています。

フィットネス会員制度は

継続的に運動効果を出したい方

目的は無いけど運動不足を解消したい方

混雑しない施設でトレーニングをしたい方

を対象にお勧めさせて頂いております！

詳しくはコース＆料金のページをご覧ください！

さてそろそろ本題に移ります（笑）

今回はYouTubeにて

初心者にお勧めなプロテインの選び方！

についてお話しさせて頂いております。

本ブログでも内容について解説していきたいと思います。

まずプロテインには大きく分けて4つの種類があります！

①WPI（ホエイプロテインアイソレート）

②WPC（ホエイプロテインコンセントレート）

③ソイプロテイン

④カゼイン

今回はこの4つの特性とオススメのものについてお話しさせて頂きます。

まず一番オススメなのは

①のWPI（ホエイプロテインアイソレート）

です！

WPIは濾過度が高く乳糖が除去されたプロテインの事でお腹を下しづらく吸収が良い。

という特徴があります。

②のWPC（ホエイプロテインコンセントレート）

は乳糖が除去されておらず、余分な脂質や糖質を含む為、アイソレートに比べ吸収が悪かったり、沢山飲むとお腹を下し易いという特徴があります。

薬局などで売られているプロテインや

WPIという表記がないもの、

成分表示でプロテイン100gあたりタンパク質量が80g以下のもの等がWPCになります。

③のソイプロテインは大豆を主成分とした植物性のプロテインです。

植物性のプロテインは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を含まず、ホエイに比べて吸収が良くないと言われています。

タンパク質は20種類のアミノ酸から成りたっており、20種類をバランスよく摂取する事で吸収が良くなります。

9種類の必須アミノ酸は動物性のタンパク質からでないと吸収が難しく、植物性タンパク質に含まれる11種類のアミノ酸は体内でも作る事が出来る為、

ソイプロテインよりもホエイプロテインを摂取する方が初心者には無難かと思います。

④のカゼインはゆっくりと吸収される特徴があるプロテインです。

吸収が遅いため血中のアミノ酸濃度を安定させる事が出来るので、食事の取れない時間が長い方や就寝前などにオススメです。

デメリットとしては吸収が遅い為、トレーニング前後など速く栄養を吸収させたいタイミングに向かなかったり、WPCと同様にお腹を下し易い体質の方に不向きだったりします。

以上の事から初心者の方には

①のWPIをお勧めしています！

YouTube動画でも同じ内容をお話しさせて頂いてるので良かったらご覧ください！

YouTubeはこちらからご覧頂けます！

また僕の今日のトレーニングのメイン種目、

バーベルスクワット170kg×4回もショート動画にアップしています（笑）

僕の脚トレ（笑）

これからトレーニングをはじめる方に有益な情報を配信していく予定ですので、宜しければまたご覧ください！

これからもボディメイク専門ジム

フライハイトを宜しくお願い致します！

フライハイト代表

中　佳津樹

 

パーソナルトレーニングジムFreiheit（フライハイト）

https://www.freiheit-bodymake.com/

中　佳津樹インスタグラム

kazuki_freiheit

YouTube過去動画はこちらから！

【腹筋崩壊】1日3分で割れる腹筋！コロナに負けるな！外出自粛中でも家で出来る筋トレ万歳。

https://youtu.be/8BU38GIqnUM

【衝撃】ボディビルジムで地獄の脚トレ受けてみた

https://youtu.be/Yc-hfnxCeJs

【筋肉】1年間でベストボディ優勝したときの話

https://youtu.be/HK3eToWpy9A

【YouTube界新記録更新】パンチングマシン350Kg超え！あのバンナとゲーセン3番勝負。

https://youtu.be/Q5nFRDitfeU

【減量開始】5/24JBBFキングオブフィジークに向けて本気ダイエット開始しました

https://youtu.be/jRBYMdXAnoo

【公園で筋トレ】フィジーク優勝のルーツに迫る！鬼の背中は懸垂と◯◯で作られた！驚き仰天で8時間しか寝れなそう。

https://youtu.be/6WHlADDI8e4

【コンテスト実績】

2015年ベストボディジャパン大坂大会　優勝

2015年ベストボディジャパン　オールジャパンカップ　優勝

2015年ベストボディジャパン日本大会ファイナリスト

2016年ベストボディパーソナルトレーナー日本大会　優勝

2017年JBBFオールジャパンメンズフィジーク15位タイ

2018年JBBF大阪キングオブフィジーク準優勝

2018年JBBFオールジャパンメンズフィジーク15位タイ

2019年JBBF大阪キングオブフィジーク準優勝

2019年JBBF関西フィジーク準優勝

2022年JBBF大阪キングオブフィジーク優勝

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