タンパク質の必要量と食品に含まれるタンパク質量について！
- 2023年1月5日
大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit（フライハイト）オーナー兼トレーナーの中 佳津樹です！
皆さまあけましておめでとうございます！
本年も宜しくお願い致します！
2023年もフライハイトは1/1より営業を開始致しております(^^)
↑元旦の朝から自主トレに励まれるフィットネス会員の上田さん！
今年は自分自身の身体作りはもちろんですが、
体力に自身が無い方から大会出場を目指す方までしっかりとバックアップ出来るな環境を整えていける様に尽力したいと思います！
フライハイトでは体力作りやダイエット目的でジムに通い始めて2〜3年かけて大会に出場される会員様が年々増えております。
↑会員歴3年で大会デビューした上田さん
↑会員歴2年で大会デビューした加留部さん
↑会員歴3年で大会出場された那須さん
どんな些細なきっかけでもお越し頂いたお客様にとって無理なく最適な運動方法や食習慣などのご提案をして、身体作りを楽しんで頂けるように今年も頑張らせて頂きます！！！
さて！
本題に入らせていただきます！
今回のブログは
健康維持や身体作りにおけるタンパク質の必要量と食品に含まれるタンパク質量について！
YouTubeにアップさせて頂いた内容を本ブログでも解説して行きたいと思います！
①健康維持や身体作りに必要なタンパク質量
皆さまご存知の通りタンパク質は人の身体を構成する成分です。
筋肉のみならずお肌や爪、髪の毛などもタンパク質から作られていて、
タンパク質は必要量を摂取してはじめてそれらの役割を果たします！
ではそれぞれ、健康維持と筋肉を作る目的に分けて必要なタンパク質量をご紹介致します！
まず肌、髪、爪、健康維持に必要なタンパク質量は
体重×1.0倍
と言われています！
次に筋肉を作る為に必要なタンパク質は
体重×1.5〜2.0倍（運動量により異なります）
と言われており、
その必要量を満たしてはじめてタンパク質は身体の組織の筋肉の合成に役立ちます！
ではそのタンパク質量はどういった食品をどのくらい摂取する必要があるのか？
次の項目で解説していきたいと思います！
②食品に含まれるタンパク質量について！
細かく食品別でカロリーを計算すると様々では
ありますがざっくり覚え易く大きく分類してご説明すると
赤身のお肉100gあたりのタンパク質量は約20g
お魚1切れ約80gあたりのタンパク質量は約15g
卵1個あたりタンパク質は約7g
プロテイン一杯（種類による）あたりタンパク質は約20g
となります！
①と②を併せて考えると
例として
体重50kgの方が健康維持を目的とするならタンパク質は一日に50g必要となります！
その場合ですと1回の食事に100g程度のお肉やお魚を1品つけるとクリア出来ると思います。
また体重50kgの方がボディメイク目的で筋肉をつける場合はそれらの食事に加えて間食にプロテインを1〜2回飲めばOK！というイメージになります。
③タンパク質の吸収に必要な微量栄養素
タンパク質を吸収するにはビタミンB6が必要になります！
ビタミンは近年、野菜や果物から摂取出来る量が少なくなっており、20年前と比較してビタミンの含有率は1/20と言われています。
上記の事からビタミンは天然のビタミン剤や鶏肉から摂取する事がオススメです！
ビタミン剤は基本的にパッケージを裏返して、
添加物が4つ以内だと天然由来の物が多く、
それ以上だと合成ビタミンの可能性が高いと言われています！
個人的には薬局で売られている様な物だと
ネイチャーメイドがオススメです！
また当店でも天然ビタミンで尚且つタンパクや髪の毛などの合成に必要なビオチンを多く含んだ国内製造の良品！ハレオ様のマルチビタミン等もお取り扱いしています！
又はマッチョの定番である鶏肉中心の食事にするのもタンパク質を合成する上でオススメです！
以上！
今回はタンパク質についてお話しさせて頂きました(^^)
またこれから身体作りをはじめる方々に有益な情報をお伝え出来ればと思います！
今年もフライハイトを宜しくお願い致します！
フライハイト代表
中 佳津樹
中 佳津樹が運営している大阪市西区靱本町の
パーソナルトレーニングジムFreiheit（フライハイト）
https://www.freiheit-bodymake.com/
中 佳津樹インスタグラム
kazuki_freiheit
YouTube過去動画はこちらから！
【腹筋崩壊】1日3分で割れる腹筋！コロナに負けるな！外出自粛中でも家で出来る筋トレ万歳。
https://youtu.be/8BU38GIqnUM
【衝撃】ボディビルジムで地獄の脚トレ受けてみた
https://youtu.be/Yc-hfnxCeJs
【筋肉】1年間でベストボディ優勝したときの話
https://youtu.be/HK3eToWpy9A
【YouTube界新記録更新】パンチングマシン350Kg超え！あのバンナとゲーセン3番勝負。
https://youtu.be/Q5nFRDitfeU
【減量開始】5/24JBBFキングオブフィジークに向けて本気ダイエット開始しました
https://youtu.be/jRBYMdXAnoo
【公園で筋トレ】フィジーク優勝のルーツに迫る！鬼の背中は懸垂と◯◯で作られた！驚き仰天で8時間しか寝れなそう。
https://youtu.be/6WHlADDI8e4
【コンテスト実績】
2015年ベストボディジャパン大坂大会 優勝
2015年ベストボディジャパン オールジャパンカップ 優勝
2015年ベストボディジャパン日本大会ファイナリスト
2016年ベストボディパーソナルトレーナー日本大会 優勝
2017年JBBFオールジャパンメンズフィジーク15位タイ
2018年JBBF大阪キングオブフィジーク準優勝
2018年JBBFオールジャパンメンズフィジーク15位タイ
2019年JBBF大阪キングオブフィジーク準優勝
2019年JBBF関西フィジーク準優勝
2022年JBBF大阪キングオブフィジーク優勝
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