お正月太りを解消する5つの食習慣

皆さま新年あけましておめでとうございます。

大阪　西区にある　フィットネスジム　Freiheit（フライハイト）の　中　佳津樹です。

本年も宜しくお願い致します！

さて今回のブログは

お正月太りを解消する3つの食習慣

をご紹介させていただきます！

どれか1つでも習慣として取り入れていただき、

皆さまのお役に立てたら幸いです。

 

①ベジファースト

ひとつめにご紹介させていただくのはベジファーストです！

食事の最初に食物繊維の多い野菜を食べることで

血糖値の上昇を緩やかにする。

（食べたものを脂肪になりづらくする。）

というものです。

野菜の種類はキャベツやブロッコリー等の

食物繊維が多く果糖が少ないもの

がオススメです！

野菜→おかず→ご飯

という順番が腹持ちが良く脂肪になりずらい

理想の食べ順にります！

 

②お水を一日に体重×35ml飲む

お茶やコーヒーなどカフェインを含むものは利尿作用があり水分の吸収が悪くなるため、

真水で一日体重×35mlを目安にお水を飲んでみましょう。

新陳代謝の向上や便通の改善が期待できます！

食事の30分前に200mlのお水を飲む事で血糖値の上昇を抑える効果も期待できます！

（食事が脂肪になりずらく満腹感が上がります。）

 

③寝る5時間前は軽食にとどめる。

タンパク質と糖質を組み合わせたような

基本的な食事を摂ると消化吸収に平均して

7時間程かかると言われています。

寝る前にしっかり食べてしまうと消化不良を引き起こしてしまい内蔵脂肪が増加しやすくなるので、

寝る5時間前からは野菜とタンパク源となるものなど軽食を心がけてみましょう！

タンパク質のみだとだいたい3〜5時間で消化吸収されると言われており、

食事が遅くなる方はできれば夕方などの間食で

プロテインとおにぎりなどを挟んでいただき

夜遅い時間は軽食になるよう工夫してみてはいかがでしょうか？？？

 

以上となります！

ダイエットや食事管理はやり出すとキリがない事もありますが、

手につきやすい事から試していただけたら幸いです！

どれか一つでも習慣化できる事でダイエットや体型維持のお役に立てると思います😊

フライハイトのパーソナルトレーニングでは

お客様に合わせた運動方法のご提案はもちろんですが食事アドバイスについても、

お客様のライフスタイルを考慮したメニューをご提案させていただいております！

年が変わって身体作りを頑張るぞ！

という方、是非ご相談ください😆

頑張りたいけど自信がない、、、

という方もお気軽にご相談ください😊

2024年も宜しくお願い致します！

フライハイト

中　佳津樹