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大阪西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheitのナカです😊

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます！
http://freiheit-bodymake.com/

今回のテーマは肩のトレーニング！
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昨日は格闘技時代からの友人であり、
キングオブフィジーク-172cm級
チャンピオンの森田 剛史さんと肩のトレーニングを行いました😁‼️

メニューは下記の通り。

・スミスマシン・フロントプレス5〜20leps×5set

・スミスマシン・バックプレス5〜20leps×5set

・ダンベル・ショルダープレス5〜20leps×5set

・サイドレイズ＋フロントレイズ各20leps×3set

・サイドレイズ＋リアレイズ各20leps×3set

・マシンアップライトロウ＋ハイレップスサイドレイズ各20〜30leps×4〜5set

脚

・マシンレッグEX 20〜30leps×5set

・カーフレイズ 20〜30leps×5set

肩トレメニューの詳細は

物理的に重たい負荷をかけて筋肉を損傷させた後にハイレップストレーニングで成長ホルモンの分泌を促すというもの😃

ペアトレーニングで補助がし合えるので比較的、昨日はヘビーウエイト中心でした😅笑笑

脚に関してはハイレップストレーニングでホルモン分泌を促します‼️
お陰で翌日の体重の減りもバッチリです👍

普段のパーソナルトレーニングも僕はこの様に重量設定や回数を目的に応じて使い分けます‼️

ただやみくもにやるのではなく！

目的を絞ったトレーニングを！

細マッチョ&アスリート体型になりたい方は是非フライハイトにお越しください👍

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