減量のペースと身体の仕上がり!

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大阪西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit〜フライハイト〜のナカです😊‼️

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
http://freiheit-bodymake.com/

7/30(日)に行われる

JBBF主催のオールジャパンメンズフィジーク

に向けて只今、減量中です😆

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7/7現在
体重71.0Kg 体脂肪率7.0%‼️

だいたい減量はタニタの体脂肪計で7.0%目安に行っています😆
もちろん見た目との対比になりますが‼︎‼︎

僕は減量のペースを4段階で調整しています✨

尊敬するフィジーカーの方の請け負いですが、
過去2年減量は上手く行っている気がします😊

①無駄な脂質のカット

②炭水化物量微調整

③タンパク質量微調整

④炭水化物量微調整

といった形で2週間おきに総摂取カロリーに調整をかけていきます!

食事に関してはこんな形でシンプルに身体に

極度なストレスを与えないよう

恒常性を保ちながらゆっくりペースで行います(^^)

トレーニングは僕のオリジナルな考えでオススメなのが

脚のトレーニング

です😅

しんどいですが

代謝が上がる為

減量が促進する気がします✨

特に

フルボトムスクワット

は腹腔内圧を上昇させる働き。
※お腹周りの筋肉の働きを上昇させる働き

がある為ウエストの引き締めに効果的です✨

昨日僕も行いました😊

動画は105Kgで10回!
※体重比1.5倍。

ここまで重量をかける必要はありませんが、

体重比率1.0倍(自体中)くらいの重さでセットが組めるくらいの基礎筋力があれば減量が上手く進むと思います✨✨

フルボトムスクワットは減量だけでなく

基礎体力を構成する上でも必要なエクササイズ!

是非トレーニングに取り入れてみてください😆

大阪西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit〜フライハイト〜😊‼️

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