このページから見たいと言うご意見があった為、今回は
転載致します‼️

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit フライハイト 中 佳津樹 です😆

ホームページは下記リンクよりご覧ください！
http://freiheit-bodymake.com/

今日のテーマは腹筋のストレッチしてますか？

あまりピンと来ないタイトルですね😅笑笑

正確に言うと腹筋は腹直筋といいます！

腹直筋

は

溝落ちの辺りから

恥骨まで

付着してえおりますので単純にこの部分の柔軟性が無くなると

猫背

になりやすくなります😅
※骨盤が後傾している人において

猫背はボディメイクにとっても大敵😵

猫背を改善する事で

・くびれが作りやすくなる

・肩こり予防になる

・背中や胸のトレーニング効率アップ

等が期待できます✨

もちろん猫背の原因が腹直筋だけではありませんが😅！
※股関節周囲の筋肉の影響は大

今回のテーマに沿って腹直筋のストレッチと
その他、改善エクササイズをご紹介致します✨

まず腹直筋のストレッチ😊
※写真一枚目
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・恥骨を地面にしっかりと付けます。

・溝落ちの辺りが持ち上がるような姿勢を取ります。

・頭が前方に伸びるように力を加えます。
※腰の反り過ぎに注意

・ゆっくり大きく深呼吸しましょう！

続いて背中を丸める方法以外の腹筋について！

腹筋を割る際は腹直筋だけではなく

外、内、腹斜筋群

の働きも大切です。

腹筋群は何層にも連なる為、
腹直筋だけではなくその他、脊柱の側屈や回旋と言った動作に関与する筋肉もトレーニングする事でキレイな腹筋を作る事が出来ます😊

例えばサイドエクステンションのようなトレーニングもオススメです✨
※写真2枚目
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腹筋を割る為には
ただがむしゃらに腹筋を頑張るだけではなく！

色々と工夫する事でトレーニングの効率をアップ出来ます✨

もちろん今回のお話も反り腰タイプの方には非適合です。

個人のバランスに合わせたトレーニングをサポートさせて頂きます😊

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit フライハイト
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