大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト）中 佳津樹です！
パーソナルトレーニングは下記リンクのホームページよりお承り致しております✨
http://freiheit-bodymake.com/

今回の内容は

女性会員様の
トレーニングメニュー

について😊

お写真にご協力頂いたO様のパーソナルトレーニングメニューを実例としてご紹介させて頂きます✨

O様ありがとうございます🙇
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写真は見事なバーベルスクワットですが

実は1番の苦手種目！！！

それをスムーズに行う為のトレーニングメニューをご紹介させて頂きます😊

O様のトレーニングの目的は

メリハリボディ

です！

最終的には自分でもトレーニングが出来るようになりたい！
という素晴らしいモチベーションの持ち主😊

それに合わせてO様のメニューはどの環境でも
対応出来るようにフリーウエイトと呼ばれる基礎的な運動が中心です。

ですが！
フリーウエイトは
基礎ですが1番難しい！

身体のバランスや連動性を要する為

上手く機能していない筋肉があれば

身体の負担も大きい運動です😅

O様の場合は股関節のつまり感や痺れを時たま感じられる症状をお持ちの為、
レッスンの流れに工夫を施しています。

ベースのメニューはこんな感じ

ウォームアップ
・ローリング・ライクアボール（脊柱のモビライゼーション向上エクササイズ）
・ベーシックプランク（肩関節&脊柱のスタビライゼーション向上エクササイズ）
・アウターサイ（股関節の外旋可動域確保の為のエクササイズ）

メインエクササイズ
・バーベルベンチプレス
・インクラインダンベルベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
（胸骨や鎖骨周りの骨ボネしさを解消したいというO様のニーズと胸郭を安定させる目的から大胸筋のトレーニングを選択。）

・バーベルデッドリフト
・バーベルスクワット
（股関節の屈曲が苦手な為、デッドリフト→スクワットの順番。）

ちょっと細か〜く書きましたが

メニューを作る際

エクササイズの順番は

お客様の体型や目的に沿った物

になるよう工夫しています！！！

1番はお客様にとって

違和感なくスムーズに
トレーニングを楽しんで頂く事！

マシンが豊富なジムですが個人の目的に合わせたトレーニングをサポートさせて頂きます😊

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit（フライハイト）
パーソナルトレーニングは下記リンクのホームページよりお承り致しております✨
http://freiheit-bodymake.com/

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