浮腫みを解消する④つの方法！

テーマ：パーソナルトレーニング
2017-12-31 10:55:06

大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニングジム Freiheit フライハイト 中 佳津樹 です！

今回の記事は
浮腫みを解消する④つの方法！

です✨

本題とは関係ありませんが、
昨日は森田トレーナーとのトレーニング納めでした。笑笑
（写真1枚目笑笑）

さてさて本題ですが！！！

宴会や冷えなどで浮腫みやすくなっている方は多くいらっしゃるのでは！？

今回は栄養×運動の両方から浮腫み改善に効果的な内容を④つピックアップさせて頂きます✨

①水分摂取量
意外と水分不足で浮腫んでいらっしゃる方が多い気がします！
水分は1日あたり
体重×0.4ℓが必要
となり体重が50㎏の方なら2ℓは必要です！
水分摂取量が少なくなると
新陳代謝が下がり浮腫みやすくなってしまいます。

②身体の冷え
夏場に比べて身体が冷えて発汗量が減る事で浮腫みやすくなられている方も多いです！
サウナや半身浴
などゆっくり身体を温めて汗をかくのも効果的です！

③塩分過多
忘年会シーズンどうしても外食続きで塩っ気の多い食事に偏ってしまう方は多いのでは！？
果物や海藻類、豆類に多く
含まれるカリウムを意識的に摂取する事
でナトリウム（塩分）の濃度を下げるのも効果的です！

④身体の柔軟性の低下
運動不足により関節が硬くなる事で、血流やリンパの流れが悪くなり浮腫みやすくなる方は多いです！！！
ストレッチや、ウエイトトレーニング等
で意識的に関節を動かず事で浮腫み改善にも効果的です！

今回は浮腫みについて④つのポイントをまとめてみました😊

一つ一つ出来る事からお試しください✨

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