大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニングジム Freiheit 中 佳津樹 です✨
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます！
http://freiheit-bodymake.cnm/

今回のテーマは

太りずらくなる3つの食事の方法！

です✨

今日の僕のお昼はいつも通りこれ！
（写真1枚目）
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・ブロッコリー3切れ
・鶏胸肉200g
・白米200g

食べも太りづらい食事の方法！

その秘訣は

①食物繊維を摂ること

②タンパク質＋炭水化物の組み合わせ

③食前にお水を飲むこと

の３つです！！！

太りやすくなるメカニズムからお話しをすると。

血糖値が急激に上昇する食事は

脂肪合成ホルモンであるインスリンの分泌を促進し太りやすくなってしまいます。

これはどういう事かと言うと

一般的に食事をすると脂肪合成ホルモンであるインスリンが分泌されます。

その中でも特に

・炭水化物だけの食事

や

・空腹時に炭水化物から食べる

食事を行うと血糖値を急激に上昇させてしまい

・太りやすくなるホルモンが分泌され
腹持ちも悪くなります

では逆に血糖値を緩やかに上げる食事をすれば

・太りづらく腹持ちの良い食事

に近づくという事になりますね！

その方法として今回紹介させて頂頂き3つが有効です✨

①食物繊維を摂る事
キャベツやブロッコリー等、食物繊維が豊富なお野菜を食前に食べる事で血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます！
出来るだけ歯ごたえのある生や蒸し焼きの状態で食事に＋してみてください✨

②タンパク質＋炭水化物の組み合わせ
炭水化物はタンパク質と水と結合しやすい性質を持っている為それらを一緒に摂取する事で、
血糖値の上昇を抑え腹持ちも良くなります！
パスタやうどん等を食べる時も具材を＋しましょう✨

③食前にお水を飲むこと
前述したように炭水化物はお水と結合する為、
食前にお水を飲むことで食事の腹持ちも良くなります！食前にコップ1杯分のお水を飲む事でお腹を少し落ち着かせてから食事をしましょう✨

かなりシンプルですが上記の3点を意識して頂くだけで

食べる量が同じでも

太りずらい食事

にシフトし易くなります✨

ボディメイクは食事から！

是非一度お試しください😊

フライハイトではお客様に合わせた食事やトレーニング方法をサポートさせて頂きます😆✨

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大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニングジム Freiheit
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