大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニングジム Freiheit 中 佳津樹です！

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今回のブログは自分のビフォーアフターです😂笑

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（写真一枚目）

同じ体重ですが大幅に体脂肪率が下がり
見た目にも胸や肩周り全体的なシルエットに変化が見られた気がします。

大会時にはここから体脂肪率5〜7%まで絞り込みます！！！
2017年のシーズンの身体はこんな感じです。

2017年7/18。
体重70.0Kg体脂肪7.0%（上半身5.0%）
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（写真2枚目上の段）

この大会の後から本格的なバルクアップが開始しました！

まずオールジャパンメンズフィジーク終了後に
写真を見て自分の弱点を見直す所からスタート。
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（写真2枚目下の段）
1番右が私、中15位、真ん中が玉木選手5位、左がカネキン選手13位。

他の選手に負けているパーツや弱点は下記の通り。

・大胸筋や広背筋の幅
・三角筋の張り出し
・全体的なマッスルの厚み
・カットの深さ

これらの弱点を克服する為にトレーニングメニューを組み直す所から再スタート。

今期のオフのテーマは下記の内容で決まり！

①出来るだけ高重量を扱う
→全体的なサイズアップの為。
6RMの使用重量を伸ばす種目を必ず選択。
胸ならベンチプレス。背中はウエイテッドチンニング。肩はダンベルショルダープレス。脚はバーベルスクワット。※腕は6RMは行なっていません。

②1種目中に1セットはハイレップスのセットを作る→カットを深くするイメージ。
トータル20レップスのセットを作ります。
但しレストポーズやドロップセットを2〜3回用いてトータル20レップスになるようにしています。
12レップス→5レップス→→3レップスのトータル20等。

③夜間の食事内容に気をつける
→内蔵脂肪がつきすぎるとウエストが締まらない為。
夜間はプロテインやバナナなど消化吸収の速いものでカタボリックを防いでいます。

④週に1度有酸素運動を取り入れる
→脂肪を燃やしやすい体質を作る。
30秒ダッシュ30秒レストを5本。
インターバルトレーニングで行い短時間で終了。

⑤苦手なトレーニング種目を積極的に行う
→発達が遅れているパーツは正しく刺激が入っていない可能性がある為。
今までやっていなかったもの、ビハインドネックラットプルダウン、ウエイテッドチンニング、ワンハンドで行うレイズ系種目。

⑥ストレッチをインターバル中積極的に行う。
→反応や動きが悪い筋に対してのアプローチ
大胸筋や広背筋、三角筋は特に重視しています！
開脚等も行い股関節の柔軟性を高める事でくびれを作るような事も意識しています。

昨シーズンのオフ期間との違いは上記の6つです！！！

特にトレーニング内容

に関してはかなり工夫しているつもりです！

残り4ヶ月のオフ期間で何処まで進化出来るか。

今年は6/3のJBBF大阪市オープンフィジークに全力を注ぎます！

皆様応援宜しくお願い致します😊

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