大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニング ジム Freiheit 中 佳津樹 です！
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さてさて！

今回のテーマは

ダイエットに効果的な3つの便秘解消法！

写真は大会前の僕の腹筋です！笑笑
毎回、停滞期に入った時は今回のブログに書いた内容を思い出しながら軌道を修正しつつ毎回減量に成功しています✨
（写真1枚目）
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ダイエットをする上で1番のブレーキとなるのは

便秘

ではないでしょうか！？

便通が良くなると

老廃物を排出し
新陳代謝が活発になる為

ダイエットには欠かせないポイントとなります。

逆に便通が悪くなれば

体重も停滞し、お腹周りがスッキリしない感じになる

という方は多いのではないでしょうか？

そこで！

今回は便通を改善する3つの方法をご紹介させて頂きます✨

①水溶性の食物繊維を摂る
便通改善には食物繊維を摂取する事！
とよく言われますが、お芋や、ゴボウ、ブロッコリーやキャベツは不溶性食物繊維と呼ばれ
過剰に摂取する事で便が硬くなり便秘になる事も考えられます。
そこで！
納豆など豆類や海藻類に含まれる
水溶性食物繊維が便通改善に必要となります！
水溶性食物繊維は便を柔らかくし便通改善に効果的です✨
バランスとしては不溶性2、水溶性1がオススメです！

②水分を必要量摂る
冬場のダイエットで多いのは水分不足による便秘や体調不良です！
水分は1日に体重1ｋｇあたり0.4㍑が必要となります。
それもお茶やコーヒーでなく純粋な水で摂取する事をオススメ致します！
水分量が少ないと便秘だけでなく食事の際の腹持ちも悪くなってしまうので要注意です！

③睡眠のリズムを整える
睡眠不足はストレスの元となり、ダイエットや便通にかなり影響します。
また身体が冷えると睡眠の質が落ちる為、
しっかり暖かい格好をしてきっちりある程度一定の時間に睡眠を取る事をオススメ致します！

今回はダイエットと便通について
ざっくりとまとめてみました😆

健康的な身体づくりは

運動だけでなく

栄養と休養のバランス

が必要となります。

身体づくりを始める際に

生活習慣

も整えてみませんか？

フライハイトではお客様の健康状態を第一に

身体づくりをサポートさせて頂きます✨

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