大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit（フライハイト）中 佳津樹です！

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さてさて！

今回のテーマは

美肌を維持する３つの栄養素

についてご紹介させていただきます😆

お肌をキレイにする為に1番重要なポイント、

それは

新陳代謝を良くする事！

です✨

爪や髪の毛の生え変わりのように

新陳代謝が行われる事で

人間の身体は常に古いものから新しいものへと作り変えられます。

皮膚も28日周期でターンオーバーと呼ばれる新陳代謝が行われており

その周期を整える事が美肌のコツとなります✨

今回は美肌に必要なポイントを

食事や栄養の観点からご紹介させて頂きます！

①水溶性食物繊維を摂ろう！

食物繊維は水に溶けにくい不溶性食物繊維
と
水に溶けて膨張する水溶性食物繊維
の
２つに分類されます！

一般的に便秘になりやすい方は
水溶性食物繊維が不足しやすい傾向にあります。

便秘を良くする事で老廃物の排出を促し、
栄養の吸収や新陳代謝を活発にする事が期待出来ます！

水溶性食物繊維は
・納豆・海藻類・豆類・果物

等に多く含まれています！

特に納豆などの発酵食品は腸内環境を整えるのにも最適です。

食物繊維の摂取量の目安は

男性は体重比率の０.４倍。

女性は体重比率の0.3倍が目安です✨
（体重４５ｋｇなら１３.５g）
例
・納豆１パックで３.５g程度。
・キャベツ１/３玉で６.５g程度。
・干しプルーン５０gで３.５g程度。

②タンパク質を摂ろう！

簡単に言うとお肌はタンパク質から作られています✨

タンパク質は普段の食事の中で意外と不足しやすく、
お肌をキレイに保つには

体重×1.0g

のタンパク質が必要となります！

タンパク質を多く含む主な食材は

・肉類・魚・乳製品・豆類

等です。

例
・鶏胸肉１００gでタンパク質２５g
・赤身のお肉１００gでタンパク質１５〜２０g
・木綿豆腐1丁３００gでタンパク質２０g
・卵一個でタンパク質５g
・納豆1パックでタンパク質７g
・カツオ３切れ（６０g）でタンパク質１５g

一度に吸収出来る量は２０〜３０gなので日々の食事から意識的に摂取しましょう！

タンパク質はお肌やツメ、髪の毛の主成分となり
多く摂ってはじめて筋肉を作る材料となります。

お肌の元となる材料をしっかり摂って新陳代謝を促しましょう✨

③ビタミン&ミネラルを摂ろう！

手っ取り早くサプリメントの画像を貼ってしまいました。笑笑
※ネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラル

お肌を美しく保つ為にはビタミンA.ビタミンC.鉄分などのミネラルが必要となります。

これらの栄養素はタンパク質等の栄養の吸収を良くしたり、血液循環を良くする為にも必須な栄養素です。

食品ではビタミンAは
・レバー
・卵黄
・うなぎ
等
ビタミンCは
・キウイ
・いちご
・ブロッコリー
等
鉄分や亜鉛は
・レバー
・牛肉
・牡蠣
・卵黄
等に含まれます！！！

近年では２０年前と比べてお野菜から取れるビタミンの量が１/７程度
になっているというデータも出ていたりと
食品からビタミンを摂取する事が難しくなりつつあります。

ビタミンはストレス等でも分解されてしまう為、
ビタミン&ミネラルに関してはサプリメントで補う事をオススメ致しております✨

今回は美肌と食事についての関係性をお纏めさせて頂きました！

その他、水分量、睡眠のリズム、筋トレ等。
美肌を維持する為の要素があります😊

出来る事から是非お試しください✨

大会に向けて僕も減量始めました😁
開始時77.5ｋｇで現在は76.0ｋｇ‼
1ヶ月後どうなるかお楽しみに！笑笑

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