大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit（フライハイト）中 佳津樹です！

ホームページは下記リンクよりご覧いただけます✨
https://www.freiheit-bodymake.com/

さてさて！

今回のブログは時間が無い方向けの三角筋トレーニング😊

ジムに行きたいけど時間が無い！

ジムに行っても30分くらいの時間の確保がやっと。

という方に向けてトレーニング動画を撮影致しました✨

4種目連続でパッと短時間で行える三角筋のトレーニングをYouTubeにアップしています😆

今回のブログではこれらのエクササイズを細かく解説して行きたいと思います！

①ショルダープレス（三角筋全体）

頭の後ろ側にバーを下ろします。（三角筋の中部、後部意識）
肘は直角に曲げて、肘を後ろ側にめいっぱい張り出すように。

 

 

 

 

 

 

 

 

頭の上にバーを押し上げるようにフィニッシュ。

 

頭の前側を通り肘が直角になるまでバーを下ろします。（三角筋前部意識）

これを交互に繰り返して10〜15回で三角筋全体が疲労するイメージで行います！

②サイドレイズ（三角筋中央部）

リズムよく、ポケットの位置からか肩と同じ高さまでダンベルを持ち上げます！
肘を横側に遠く伸ばすイメージで行いましょう！
10〜15回。

③ダンベルリアレイズ（三角筋後面）
背中を丸めてかがんだ体制になります。
背中を丸めながら手の甲を横に開くイメージで行いましょう！
グリップは小指と薬指に意識。
10〜15回

④プレートフロントレイズ（三角筋前面）
肩を内側に絞る様なイメージで少し背中を丸めて行います！
プレートはおでこの高さまで挙上します。
親指と人差し指に力を込める事がコツです！
10〜15回

⑤フレックス
肩甲骨を開いた状態で腕を曲げて、三角筋に力を込めます！
5〜10秒行う事で強烈なパンプ感を味わえます！
顔は普通で大丈夫です。笑笑

 

 

 

 

 

 

 

 

これを2〜3周行うだけでも週に1〜2回にしかジムに行けない方や、

1回あたり30分くらいしかトレーニング時間を取れない方にはこれでも充分ではないでしょうか！？

数を沢山やるよりも

内容の濃い効果的なトレーニングを！

もちろんこれだけでは不十分な要素もありますが、
比較的簡単で行いやすい種目をチョイスしてみました✨

シンプルなエクササイズをきっちり行う事が
トレーニングの効果を高めるポイントになると思いますので是非お試しください！

パーソナルトレーニングではお客様の目的に合わせたトレーニングをしっかりとサポートさせて頂きます😊

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